„Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch schneller als der, der ohne Ziel herumirrt.

Es ist egal, wie langsam du vorankommst. Du überrundest noch immer jeden, der nichts tut. Ein kleiner Schritt in die richtige Richtung, ist schon ein ganzes Stück näher am Ziel. Lass dir von Menschen mit kleinem Horizont nicht erzählen, dass deine Träume zu groß sind. Nur, … Immer nur von deinen Zielen zu träumen, wird dich niemals weiterbringen. Deshalb ist es essentiell, deine Ziele zu konkretisieren. Du darfst träumen, denn deine Träume bilden die Basis für eine exakte Zielformulierung. Wovon träumst du? Du willst etwas erreichen? Kopf hoch, Brust raus, Rücken strecken und START NOW!

Zu Beginn: Letztendlich bist du die einzige Person, der du gefallen musst. Kenne deine Ausgangssituation, kenne deinen Standpunkt. Wer bist du? Wie bist du? Warum bist du so? Wie willst du sein? Wie wirst du zu der Person, die du sein möchtest und wie wirst du dieses Ziel erreichen?

Es ist Zeit für die Pro-Liga der Konkretisierung: Formuliere deine Ziele aus. Du willst es 2024 besser machen, als die Jahre zuvor. Du willst SMART sein.

• S = Spezifisch (Was willst du GENAU? Z.B. -/+ 5kg, Hyrox Teilnahme, doppeltes Körpergewicht Beugen, dreifaches Körpergewicht Hip Thrusten)
• M = Messbar (Mach dein Ziel nachweisbar. So kannst du deine Teilschritte dokumentieren/tracken/kontrollieren)
• A = Attraktiv (Warum willst du dein Ziel erreichen? Was erhoffst du dir dadurch?)
• R = Realistisch (Sei dir deiner individuellen Möglichkeiten bewusst. Wo stehst du und wo willst du hin – welche Zwischenschritte sind notwendig, um dorthin zu kommen? Verfolge keine ungesunden, oder innerhalb der gesetzten Zeit absolut unmöglichen Träume, die völlig unrealistisch sind. Babysteps for the win! Bleib in deinen Möglichkeiten und arbeite dich langsam, aber stetig immer höher und immer näher an dein Ziel heran.)
• T = Terminiert (Bis wann willst du was erreicht haben? Lege ein konkretes Datum XY fest!)

Ein beispielhaft formuliertes Ziel nach der Smart-Regel sähe dann so aus:

„Ich möchte bis zum 01.07.2024 6kg abgenommen haben. Dies tracke ich über meine Fitness App, indem ich mich täglich zur selben Zeit wiege und vom Wochenschnitt ausgehe. Mein Ziel erreiche ich durch ein Kaloriendefizit von -250kcal am Tag, was 1800kcal pro Tag entspricht. Meinen Körper forme ich durch 3 Trainingseinheiten pro Woche á 1h Trainingszeit, Split Oberkörper, Unterkörper, Ganzkörper. Da je nach individuellen Voraussetzungen -500g pro Woche realistisch sind, ist das definitiv umsetzbar.“