Every Minute On The Minute, kurz gefasst EMOM, ist ein Trainingsprinzip, welches ursprünglich aus dem Crossfit kommt und sich nun in der gesamten Fitnessbranche etabliert hat.

Es ist eine weitere Möglichkeit, sein Training in einem begrenzten Zeitraum effektiv zu gestalten.

# HOW TO EMOM
Wie der Name bereits verrät, beträgt das Zeitfenster eines EMOMS jeweils 1 Minute und beinhaltet eine kurze Übungsabfolge. Die Dauer der jeweiligen Übungsdurchführung, sollte im Optimalfall bei circa 30 Sekunden liegen, damit die restlichen 30 Sekunden die Erholungsphase bilden können. Vorgegeben werden die Anzahl der Serien (1 Serie= 1 Minute), die Übungsabfolge und die dazugehörige gepaart Wiederholungsanzahl. Ein zehnminütiges EMOM Workout beinhaltet somit 10 Serien. Da die Ermüdung von Minute zu Minute zunimmt, wird die Dauer der Erholungsphasen oftmals kürzer und die Zeit, die für die Übungsausführung benötigt wird, länger.

Wie viele Übungen in einem EMOM vorkommen, ist nicht vorgegeben. Gehen wir weg vom Trend-Begriff, könnte man auch von einem Trainingszirkel sprechen, bei dem im Minutentakt die Übung gewechselt wird.

Lediglich die Wiederholungszahlen einer Übung pro Minute sollen erreicht werden, die Angaben der Wiederholungen sollten realistisch sein.

Den Fokus kannst du je nach Trainingsziel legen. Es können beispielsweise 5 Ganzkörperübungen sein, je 5 Minuten. Daraus ergibt sich ein knackiges 15 Minuten Workout.

# VORTEILE

- sowohl die Fettverbrennung, als auch der Stoffwechsel werden angekurbelt
- dieses workout verlangt keinen großen Zeitaufwand
- du benötigst kein Equipment und bist nicht ortsgebunden, weshalb du flexibel deinen Emom in den Alltag integrieren kannst
- er bietet Dir eine gute Möglichkeit deine Fortschritte zu tracken

# GET ACTIV

Damit du direkt mit deinem knackigen Workout starten kannst, nehmen wir dir die Vorbereitungszeit ab und liefern dir anbei 2 Beispiele für einen EMOM.

# EMOM WORKOUT: CORE & UPPER BODY
8 Wiederholungen shoulder taps
10 Wiederholungen Mountain climber
Dauer: 15 Minuten

# EMOM WORKOUT: LOWER BODY
15 Goblet squats
5 Squat Jumps
Hilfsmaterial: Kettlebell
Dauer: 15 Minuten