Du weißt, was du erreichen willst. Bei all dem Überfluss an Meinungen und Methoden auf Social Media, ist es nur schwer, die richtige Methodik für dich herauszufiltern. Du willst schließlich alles richtig machen. Nur wo und WIE fängst du an?

Die Trainingsplangestaltung ist einer der wichtigsten, nein sogar DER wichtigste Faktor, um erfolgreich bei dem zu sein, was du tust. Ich möchte dir Zeit, Mühe und Enttäuschung über ausbleibende Trainingserfolge ersparen.

1. Das Wichtigste zuerst: Qualität vor Quantität. Es ist okay, mit wenigen ausgewählten Übungen zu starten. Oft ist das sogar die bessere/beste Option. Überfordere dich nicht mit Unmengen an “fancy” Übungen, deren Effektivität zu Wünschen übrig lässt.

2. Egal, was dein genaues Ziel ist. Dein erster Trainingsplan sollte immer deinen ganzen Körper trainieren, damit dieser insgesamt leistungsfähig wird und bleibt und keine Dysbalancen entstehen. Die Basics zuerst. Erlerne eine korrekte Technik, bevor du in deinen Übungen variierst, oder die Intensität steigerst. Als Richtwert: Jede große Muskelgruppe (Rücken, Brust, Bauch, Beine, Schultern) sollte 2x pro Woche einen Trainingsreiz erfahren.

3. Behalte immer im Hinterkopf: Dein Körper passt sich an die Aufgaben, die du ihm stellst, an. Wenn du mit dem Training anfängst, ist alles, was du tust, für den Körper neu und ungewohnt. Dein Körper versucht sich jetzt so anzupassen, um diese Aufgabe zu bewältigen. Es ist normal, dass du nicht direkt dieselben Leistungen im gemeinsamen Training mit deinem jahrelang trainierenden Freund/deiner erfahrenen Freundin bringen kannst.

4. Dein Trainingsplan sollte vor allem einhaltbar sein und zu deinem Alltag passen. Ein Trainingsplan, der so hart ist, dass du nach jedem Training 3 Tage aussetzen musst, weil der Muskelkater so stark ist oder den du zeitlich nicht einhalten kannst, wird dich nicht ans Ziel bringen. Keep it simple & effective.

5. Ein wichtiger Faktor, dass du den Trainingsplan einhalten kannst, ist Spaß! Das Training sollte dir Spaß machen und dich motivieren. Wenn du dich jeden Tag ins Training quälst, fällt es dir sehr schwer, das Training über einen langen Zeitraum durchzuziehen.

6. Den perfekten Trainingsplan gibt es nicht. Versuche nicht den perfekten Plan zu finden. Finde Übungen, die zu deinem Ziel passen und dir Spaß machen. Fange mit dem Training an und schau wie du mit dem Plan zurecht kommst. Wenn etwas nicht so funktionieren sollte wie gedacht, kann man den Plan jederzeit anpassen.

7. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Dein Ziel und deinen Traumkörper wirst du nicht von heute auf morgen erreichen. Es werden viele kleine und mühevolle Schritte, viel Zeit und viel Mühe notwendig, um dieses Ziel zu erreichen. Bleib dran und gib niemals auf.

Wenn du unsicher bei einer Übung bist, sprich gerne einen Trainer direkt im Club an oder vereinbare einen Trainertermin.