Die Bauchmuskulatur bildet zusammen mit der Rumpfmuskulatur eine Art Korsett, das die Wirbelsäule stützt und schützt. Ein Sixpack sieht demnach nicht nur gut aus, sondern verhilft uns zu einer stabilen Körpermitte, welche uns im Training zugutekommt. Grundsätzlich funktionieren Bauchmuskeln wie alle anderen Muskeln auch. Das bedeutet, dass wir der Bauchmuskulatur dieselben Trainingsprinzipien zukommen lassen können, wie unserer restlichen Muskulatur. 100 Crunches in dein Training zu integrieren, fördert damit die Kraftausdauer deiner Bauchmuskulatur, führt allerdings nur bedingt zu einer Hypertrophie (Muskelvolumenwachstum).

Was größer ist, wird leichter gesehen. Demnach können dich hypertrophierte Bauchmuskeln einem sichtbaren Sixpack näher bringen. Setze dafür auf ein Bauchmuskeltraining mit progressiver Belastungssteigerung, beispielsweise mit Equipment oder am Gerät. Auch Drop-Sätze bieten sich an, um die Bauchmuskulatur bis zum Muskelversagen zu trainieren. Da dein Core dein ganzes Training über mitarbeitet und das vor allem bei freien Übungen auch muss, solltest du das Bauchmuskeltraining ans Ende deiner Trainingseinheit stellen.

Rund um dein Sixpack spielt die Ernährung eine genauso wichtige Rolle wie dein Training. Deine Muskeln benötigen zum Afbau Energie und Nährstoffe, welche du über die Nahrung aufnimmst. Ein Kalorienüberschuss fördert hierbei den Muskelaufbau. Allerdings wird dabei in der Regel auch immer etwas Fett angelagert. Fett und Sixpack – das passt doch nicht zusammen - oder doch?

Wir empfehlen dir, den Prozess zum Sixpack in zwei Phasen zu unterteilen: Zunächst in eine Muskelaufbauphase und dann in eine Definitionsphase, in welcher du dein angelagertes Fett durch ein Kaloriendefizit wieder loswirst und deine hart erarbeiteten Bauchmuskeln sicherbar werden lässt.

Der Körperfettanteil ist ausschlaggebend für ein sichtbares Sixpack. Ab welchem Körperfettanteil er sich zeigt, variiert bei jedem Menschen. Deshalb lohnt sich ein Blick in den Spiegel mehr als der Blick auf eine Analysewaage.

Das Kaloriendefizit steuerst du zum einen durch deine Ernährung und zum anderen durch die Erhöhung deines Grundumsatzes, durch ein effektives Training.

Wenn du weitere Fragen hast, wie du dein Fass bei Seite rollen kannst, um mit deinem Sixpack zum Strand spazieren zu können, wende dich gerne an die Trainer in deinem VeniceBeach Club.