Das Alkohol und Kraftsport bzw. Training im Allgemeinen keine gute Mische ist, hast du bereits im letzten Blogbeitrag dieser Woche gelesen. In diesem Beitrag soll es genauer darum gehen, welche Auswirkungen Alkoholkonsum auf deinen Körper in puncto Training hat. Langfristige Auswirkungen auf den gesamten Organismus, wie Organschäden, werden ausgelassen und lediglich die Auswirkungen auf den Faktor Training & Muskelaufbau betrachtet.

Alkohol, beziehungsweise Ethanol ist ein Makronährstoff. Ein Gramm reiner Alkohol besitzt 7 kcal. Ein Gramm Fett hat z.B. 9 kcal und ein Gramm Zucker und Eiweiß haben jeweils 4 kcal. 100 ml. Sekt haben ca. 78 kcal. Und sind wir mal ehrlich, wann bleibt es denn bei 100 ml. Sekt? Im Gegensatz zu den Makronährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate liefert dir Alkohol allerdings nur „leere Kalorien“ und keinerlei Mikronährstoffe, wie Vitamine. Dein Körper kann mit den Kalorien also nichts anfangen und im schlimmsten Fall führen die zusätzlichen Kalorien durch den Alkohol, welche man oft nicht auf dem Schirm hat, zu einem Kalorienüberschuss. Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass man mehr Kalorien aufgenommen hat, als man verbraucht.

Sobald wir Alkohol konsumieren, ist unser Körper damit beschäftigt diesen hauptsächlich in der Leber wieder abzubauen. Da Alkohol ein Gift für den Körper darstellt, steht der Abbau von Alkohol an oberster Stelle und verlangt dem Körper einiges ab, sodass andere Prozesse hintenanstehen. Der Prozess der Proteinbiosynthese, welcher den Aufbau der Muskulatur durch aufgenommene Nahrung beschreibt, verlangsamt. Die Proteinbiosynthese ist ein Prozess, der nach einem Training besonders aktiv ist. Demnach ist das Bierchen nach dem Training äußerst kontraproduktiv!

Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Das bemerkt man daran, indem man am nächsten Tag häufig viel trinken muss und einen richtigen Brand hat. Auf der Waage macht sich dies „positiv“ bemerkbar, da man nach einem ordentlichen Alkoholrausch erstmal Flüssigkeit verliert und weniger wiegt. Leider gerät dadurch der Mineralstoffhaushalt in ein Ungleichgewicht, sodass Mineralien und Salze wieder zugeführt werden müssen.

Alkohol beeinflusst die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Durch Alkohol sinkt der Testosteronspiegel. Und nicht nur das, denn Alkohol hemmt auch die Rezeptoren an denen das Testosteron andockt. Ebenfalls Auswirkungen zeigt Alkohol auf das Hormon Cortisol, indem mehr Cortisol im Körper ausgeschüttet wird. Cortisol, das sogenannte Stresshormon, führt dann zu mehr Stress im Körper, der, wie wir ja gelernt haben, durch den Abbauprozess in der Leber sowieso schon gestresst ist. Außerdem wirkt Cortisol muskelabbauend und fordert das Immunsystem sehr heraus.

Die Regeneration unserer Muskulatur dauert deutlich länger nach einer alkoholreichen Partynacht. Ebenfalls wird die Qualität des Schlafs schlechter. Auch, wenn man womöglich nicht merkt, dass die Qualität des Schlafs verringert wird, da man müde ins Bett fällt. Der Körper ist so sehr mit dem Abbau des Gifts beschäftigt, dass er nicht richtig abschalten kann.

Du merkst, dass Alkohol in diesem Beitrag nicht gut abschneidet. Dieser Beitrag ist dazu da, um anzuregen, über den Alkoholkonsum nachzudenken und aufzuzeigen, welche Wirkungen Alkoholkonsum mit sich bringt. Natürlich kommt es immer auf die Menge und die Häufigkeit an. Wenn du jetzt denkst „kein Alkohol ist auch keine Lösung“, dann regt dich der Artikel womöglich dennoch dazu an, über das komplexe Thema nachzudenken und vielleicht hast du weitere Faktoren kennengelernt, wie z.B. ein guter Schlaf, durch die du dein Training positiv beeinflussen kannst.