Diese Woche sind wir wieder voll auf Kurs. Push dich ans Limit! Mit unseren Ausdauer & Cardio Kursen kannst du dein Training auf ein neues Level bringen. Was? Du kennst unsere Ausdauer & Cardio Kurse noch nicht? Das soll sich nun schnell ändern.

Bevor du im nächsten Beitrag einen Einblick in einige Ausdauer & Cardio Kursformate erhältst, werden wir die Frage klären, was Ausdauer Training ist und welche Vorteile es mit sich bringt.

Kurz vorweg: Prinzipiell empfiehlt sich, vor dem Einstieg ins Ausdauertraining bei einem Sportarzt die Belastbarkeit bei einem Check Up in Erfahrung zu bringen, sodass der Körper nicht über-/ oder unterfordert wird.

Der Begriff Ausdauer beschreibt die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen eine Ermüdung aufgrund sportlicher Aktivität sowie die Fähigkeit sich nach einer Anstrengung schnell wieder erholen zu können. Wenn man eine gute Ausdauerleistung besitzt, dann gelingt es, eine sportliche Belastung über einen möglichst langen Zeitraum hinweg aufrechtzuerhalten, ohne dabei zu ermüden. Wie ist das möglich? Durch Ausdauertraining.

Das Ausdauertraining zielt darauf ab, die Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Körpers bei sportlichen Aktivitäten zu erhöhen. Hierfür kommen verschiedene Sportarten und Trainingsformen in Frage, die darauf abzielen, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Ausdauertraining ist sehr vielfältig. Womöglich fallen dir auf Anhieb ein paar typische Cardiogeräte in den Sinn: Laufband, Crosstrainer, Stepper oder auch der Stairmaster, um nur ein paar Möglichkeiten zu benennen. All diese Geräte lassen dein Herz höherschlagen und bringen dich je nach Intensität mehr oder weniger ins Schwitzen.

Es macht immer Sinn nach Plan und mit Trainingsmethoden zu trainieren. Die drei gängigsten Trainingsmethoden des Ausdauertrainings sind: Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethode. Bei der Dauermethode ist die Belastung über 30-60 Minuten gleichbleibend und wird entsprechend des Trainingszustandes ausgewählt. Der Name ist Programm: Beim Intervalltraining findet ein Wechsel zwischen Belastung und Pause statt. Allerdings dient die Pause nicht zur Regenration, sondern zum kurzen Durchschnaufen. Im Gegensatz dazu zielt die Wiederholungsmethode durch das Wechselspiel sehr intensiver Phasen mit ausreichend Pausenzeit darauf ab, in den Pausen eine komplette Regeneration zu ermöglichen.

Warum das Ganze nun? Ausdauertraining hat viele Vorteile, die sich in vielen Bereichen, wie dem Herz-Kreislauf-System, Muskulatur aber auch dem Gehirn und sogar der Psyche bemerkbar machen.

Zu den wesentlichen Vorteilen gehören eine bessere Durchblutung der Muskulatur und damit eine bessere Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff. Darüber hinaus senkt regelmäßiges Ausdauertraining den Ruhepuls und den Blutdruck und kann so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Eine gute Grundlagenausdauer hat auch Auswirkungen auf das Krafttraining, da du dadurch sowohl in den Sätzen, als auch zwischen den Trainingseinheiten schneller regenerierst.

Zudem kannst du Ausdauertraining gezielt nutzen, um Stress abzubauen. Während dem Ausdauertraining schüttet dein Körper das Glückshormon Serotonin aus, welches einen positiven Effekt auf deine Stimmung und deine Psyche hat. Die positiven Nebeneffekte machen sich auch in einer Steigerung der Konzentration und kognitiven Fähigkeiten bemerkbar.